ısınma hareketleri

BAŞ,OMUZ,KOLLAR,BEL,KALÇA,DİZ,BACAk BÖLGELERİ İLE İLGİLİ 5 TANE ISINMA HAREKETİ

Gerinme ve Esneme Hareketleri




Esnemek ve gerinmek vücut kaslarını ve eklemlerini rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. Bu bölümde, kendi başınıza rahatlıkla uygulayabileceğiniz belli başlı esneme ve gerinme hareketlerini bulabilirsiniz.


bulabilirsiniz.

1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir.

2. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8'er kez yavaşça döndürülür.



3. Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye doğru döndürülür.



4. Kollar önde, göğüs hızasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir.



5. Kollar arkada bağlı, avuç içleri içe doğru. Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yandan göğüs ileri vücut esnetilir.



6. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık. Dizleri kırmadan önce öne sonra sağa ve sola esnenir ve doğrularak hareket tekrar edilir.





7. Önce sol kol havaya kaldırılır, vücut yavaşça sağdan dönerek öne doğru kollar yere değecek şekilde eğilir. Doğrulduktan sonra ters yönde tekrar edilir.





8. Ayakta bir el ile duvardan destek alınır. Önce sağ el ile sağ ayak arkadan tutulur ve hafifçe gerdirilir. Sonra aynı hareket diğer ayak ile yapılır.


9


10

işime yaradı saolun

ısınma hareketleri 8 guruba ayrılır tabiki bi tek 8 tane degildir bular başlıca şunlardır kol hreketleri bacak hareketleridir

yaa arkadaşlar sizden isteğim baş bölgesinden 5 ısınma hareketi omuzdan 5 ısınma hareketi koldan 5 ısınma hareketi ve son olarak bacaktanda 5 ısınma hareketidir ama verdiğiniz cevaplar bazıları bilinmeyen olsun lütfennnnnnnnnnnn!!!